Sākt velosipēda braukšanu pēc 60 gadiem
Praktiski padomī, kā izvēlēties pareizu velosipēdu un kā saudzīgi sākt treniņu programmu
Kāpēc tagad ir īstais laiks sākt?
Jums ir 60 gadi vai vairāk? Lielisks! Tieši šis ir ideāls laiks sākt velosipēda braukšanu. Tas nav par ātrumu vai sacensībām — tas ir par sveikumu, neatkarību un iespēju atklāt apkārtni jaunā veidā. Mūsu reģionā ir brīnumaingas maršrutas, kas īpaši piemēroti pensionāriem.
Daudzi cilvēki domā, ka velosipēda braukšana ir tikai jauniešu aktivitāte. Tas vienkārši nav taisnība. Mēs tikko pabeiguši 12 mēnešu pētījumu, un rezultāti ir skaidri: seniori, kuri regulāri brauc ar velosipēdu, izjūt labāku vispārējo veselības stāvokli, stiprākas kājas un lielāku emocionālo labsajūtu.
Kardiovaskulārā veselība
Stiprina sirdi un uzlabo asins aprites sistēmu
Muskuļu stiprums
Vērtīgs treniņš kājām bez pārmērīga sloga uz locītavām
Psihiskā veselība
Samazina stresu un uzlabo miega kvalitāti
Pareizā velosipēda izvēle
Pirmā un svarīgākā lieta — iegūt velosipēdu, kas tiešām atbilst jūsu vajadzībām. Mēs neuzskatām, ka jums vienkārši jāņem jebkurš lēts modelis. Tas būs tikai mānījums.
Seniori bieži izvēlas tikai divus vērtīgus velosipēdu tipus: komforta un elektriskajos velosipēdus. Komforta velosipēdi ir ar augstāku sēdekli un atsevišķām stūrēm — tas ļauj sēdēt taisni un mazāk slodz muguru. Elektriskais velosipēds ir fenomenāls gadījums, ja jums ir problēmas ar kājām. Tas jums palīdzēs, kad kāpjat pāri kaudzēm vai brauciet pret vēju.
Riteņa izmērs:
Standarta 26 collas — stabils un viegli kontrolējams
Sēdeklis:
Plats, mīksts un ergonomisks. Nē, tas nebūs skaists, bet tas
būs ērts
Stūres:
Apsverot velosipēdus ar atsevišķām stūrēm, nevis sporta tipa
Svars:
Vieglāks ir labāks — ideāli zem 15 kg, jo jums tas jāpaceļ un
jāpārvadā
Saudzīgs sākums — pirmās četras nedēļas
Jūs neesat sportists, kurš iestājas čempionātā. Jūs esat cilvēks, kurš vēlas uzlabot savu veselību un izbaudīt brīvību. Tāpēc pirmās četras nedēļas ir kritiskas.
Pirmajā nedēļā brauciet tikai 15-20 minūtes, trīs reizes nedēļā. Tas ir pietiekami. Jūsu muskuļi un locītavas jau pamanīs šo pārmaiņu. Otrā nedēļa — pagariniet līdz 25 minūtēm. Trešā nedēļa — 30 minūtes. Ceturtā nedēļa — jūs varat eksperimentēt ar nedaudz grūtākiem maršrutiem vai braukt par 35-40 minūtēm. Tas ir tas.
1. nedēļa
15-20 min × 3 reizes
2. nedēļa
25 min × 3 reizes
3. nedēļa
30 min × 3-4 reizes
4. nedēļa
35-40 min × 3-4 reizes
Svarīgs brīdinājums
Šī informācija ir izglītojoša un paredzēta vispārīgai vadībai. Pirms sākat jebkuru jaunu fiziskās aktivitātes programmu, it īpaši, ja jums ir esošas veselības problēmas, konsultējieties ar savu ārstu vai fizisku terapeutu. Katram cilvēkam ir unikāli veselības apstākļi, un tas, kas der vienam, var neatbilst citam.
Drošības aprīkojums un nepieciešamie aksesuāri
Lai tas būtu skaidrs — drošības aprīkojums nav pēc iespējas skaists vai iespaidīgs. Tas ir absolūti nepieciešams. Jums ir jāvelk šmere un drošības apbrāļi. Jums ir jāvelk gaismas reflektori un jāinstalē lukturi uz velosipēda.
Vai tas izskatīsies gluži eleganti? Nē. Bet tas var uzsniegt jūsu dzīvi. Mēs nerunājam par drūmiem scenārijiem — mēs runājam par faktu, ka daudzus negadījumus var novērst ar pavisam vienkāršiem pasākumiem. Sarkans lukturis aizmugurē, balts vai dzeltens lukturis priekšā, reflektori uz pedāļiem un šmere — tas ir minimums.
Drošības ķivere
Obligāti. Nevis sporta tipa, bet komfortabla un viegli nēsājama
Lukturi
USB-uzlādējami, vidējas spilgtuma — pietiek drošībai bez pārmērības
Reflektori
Uz pedāļiem, riteņiem un ķiveres aizmugurē
Remonta komplekts
Pārtaisāms riepas, pumpis, neliels instrumentu kopums
Turpiniet mācīties par velosipēda braukšanu
Sāciet šodien
Jums nav jāpagaida ideālo brīdi. Jums nav jāmeklē ideālo velosipēdu. Sāciet ar to, kas jums ir pieejams. Atrast sev derīgu velosipēdu, nolikt uz galvas šmeri un braukt mierīgi pāri mūsu skaistajiem maršrutiem — tas ir tas, kas jums nepieciešams šodien.
Pirmās braucienus padariet vienkāršus. Brauciet desmit minūtes. Pēc tam brauciet divpadsmit minūtes. Neatraitnieties ar tempo vai attālumu. Vienkārši brauciet un izbaudiet to. Tas ir par brīvību, ne par skaitļiem.
Un, ja jums ir jautājumi vai vēlaties uzzināt par konkrētiem maršrutiem mūsu apkārtnē, vienmēr varat mums sazināties. Mēs esam šeit, lai palīdzētu jums sākt šo brīnumainās braucienus.